Dia da pesagem - péssimo

Bem, não diminuí em nada o meu peso e ainda aumentei 300 g. Pesei 70,3 kg, ou seja, não saí da casa dos setenta, ainda.
Fazendo um balanço da falta de sucesso, talvez seja a ansiedade do retorno, ou porque saí da dieta várias vezes essa semana. De qualquer forma, decidir fazer um check list, diário, para saber se cumpri a dieta e, depois, saber quantas vezes por semana estou fazendo algum exercício e, por fim, concluir pelo que esses hábitos resultam no dia da pesagem.

Porque muitas vezes achamos que está tudo certo e não emagrecemos quando, na verdade, fugimos da dieta mais do que o que imaginávamos ou relaxamos na atividade física.

Bem, perdi 15 kg e sei que vou perder os 10 ou 12 kls que faltam para ficar como quero.

Matéria sobre caminhada

Mais um motivo para caprichar na caminhada. Eu, como sou louca por doces e chocolate é meu preferido, tenho que seguir firme no exercício. Vejam:

09 de fevereiro de 2012 (Bibliomed). Sabe aquela vontade irresistível de consumir chocolate? Pois saiba que dá para controlar. Segundo pesquisadores da Universidade de Exeter, no Reino Unido, é possível diminuir a tentação com uma atividade bem simples: caminhar.

Pesquisadores submeteram um grupo de voluntários a uma caminhada leve de 15 minutos, enquanto outro grupo não praticava nenhuma atividade física. Ao medir o consumo de chocolate ao final de cada dia, encontrou-se que aqueles que caminharam consumiram, em média, 15 gramas do doce, enquanto aqueles que não praticaram atividades ingeriram 28 gramas.

Posteriormente, os voluntários foram divididos em grupos e submetidos a tarefas com diferentes níveis de estresse. O que mais surpreendeu no estudo foi que, durante os testes, o estresse de cada pessoa não teve influência sobre a quantidade de chocolate que ela comia - embora esta seja uma desculpa recorrente.

Os pesquisadores lembram que beliscar alimentos de alto teor calórico ao longo do expediente pode tornar-se um hábito inconsciente que pode resultar no ganho de peso e em problemas de saúde.

Fonte: http://boasaude.uol.com.br/news/index.cfm?news_id=9598&mode=browse&titulo=caminhar--ajudar-a-controlar-a-vontade-de-comer-chocolate

Alimentação dia 08_02_2012

Algumas vezes vou postar meu cardápio da semana, para entender a relação entre a dieta e o emagrecimento.


CAFÉ DA MANHÃ

Leite desnatado
1 colher de sopa de chocolate em pó light
3 torradas integrais
requeijão

LANCHE DA MANHÃ

4 coockies integrais

ALMOÇO

2 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
salada verde
1 colher de cenoura ralada
2 colheres de legumes cozidos
1 bife

LANCHE DA TARDE 1

1 xícara de manga picadinha

LANCHE DA TARDE 2
Faço dois lanches para tentar burlar a fome horrorosa que sinto a noite e para não caminhar com fome)

1 barrinha de cereais

JANTAR
Hoje consegui controlar a fome noturna

Como no almoço, sem o arroz.

CEIA

1 pote de iogurte desnatado

Consegui sair para caminhar.

Além do cansaço pela festa ontem, ainda estava chovendo. Ainda assim, na primeira trégua de água, eu me vesti, peguei meu MP3 e fui caminhar. Continuei andando apenas 2 km, meia hora, até porque começou a chover.

Durante o percurso, fui pensando que eu estava bem mais disposta agora, que estava querendo fazer exercícios. Daí, concluí, claro que é mais fácil agora, 15 kg mais magra. Meu filho de 3 anos pesa isso, 15 kg. Então eu tinha que fazer ginástica como se hoje carregasse meu filho durante todo o percurso. Não dá mesmo.

Então, feliz pela meta alcançada de hoje. Espero que no domingo também consiga reduzir algo na balança.

O que será da caminhada mais tarde?

Ontem não fiz minha caminhada. Não acordei cedo, tive consulta a noite, portanto, não deu.

Agora, preciso ter forças para hoje. Pular um dia tudo bem, mas dois não dá de jeito nenhum.

Mas, cadê o ânimo. Estou cansada, dormi pouco por causa da festa.

Tomara que a vontade de iniciar uma vida mais saudável, com atividade física na rotina, supere a preguiça.

Depois conto o vencedor da luta de hoje. De hoje, porque conseguirei atingir a meta desejada.

Uma festa e minha dieta.

Ontem tive uma festa grande, bonita, e, claro, cheia de delícias.

Eu jantei (um pouco de massa e carne), comi uma patinha de caranguejo e consegui resitir aos doces. Na comida, me comportei bem.

Mas, bebi umas 4 taças de prosseco. Eu pedi uma tacinha só pra enganar, mas estava conversando e, quando percebia, já estavam enchendo minha taça novamente. Para parar, tive que largar a taça.

Ai, agora vamos ver quanto isso vai alterar no resultado final. Domingo - dia da pesagem. Ui, que medo.

Caminhadas

Finalmente, iniciei minha caminhada. Tá, apenas foram 30 minutos por dia, por 3 dias, mas já estou bem feliz. Ainda não consegui acordar cedo, aproveito que chego do trabalho e ainda está claro por causa do horário de verão e vou caminhar. Comecei devagar, para não repetir o que sempre acontece, de começar na pilha e depois largar de vez.

O que ainda está descontrolada é minha alimentação a noite. Não tem jeito, eu como direitinho durante todo o dia, mas a noite eu janto e continuo comendo, mesmo estando satisfeita. E depois da caminhada, então.

Mas, com esperanças de sair da casa dos 70 kg no dia da pesagem, domingo. VALE A PENA.

Como é difícil entrar na rotina dos exercícios

Ai, não consegui acordar cedo para caminhar.

Sábado dei uma volta no parque com meu filho, mas hoje não consegui acordar.

Alguém tem uma cavalaria pra me salvar dessa preguiça?

Em busca da meta

Emagreci 15 kg apenas com dieta. Entretanto, não estou com o corpo legal. Claro, muita flacidez.
Agora ainda não estou liberada para exercícios físicos mais intensos, devido a mamoplastia. Entretanto, já posso caminhar a partir de segunda. Meu dia é muito corrido, então tentarei fazer as caminhadas pela manhã. Acordar cedo não é comigo. Nunca foi. Mas, eu acordo para trabalhar, acordei por muitos anos para estudar, acho que posso incorporar uma rotina de atividades físicas cedo, também.
Amanhã vou caminhar com as crianças, devagar, para ir acostumando.
Ah! Também quero comprar patins.
Academia, a partir de março.
Vamos que vamos.
Quem quer começar comigo?

E quanto as cirurgias plásticas???

Agora tenho ouvido muita gente falar que é impossível emagrecer e ficar com um corpo bonito sem cirurgia plástica. Confesso que isso não mina minha esperança. Eu já fiz uma cirurgia plástica (mamoplastia redutora) porque acredito que não tem jeito, realmente, para seios caídos e grandes. Entretanto, acho que dá para conseguir uma barriga, braços e pernas legais sem recorrer ao bisturi. Espero conseguir.
Como não fiquei muito tempo na classificação de obesidade, embora tenha ficado com sobrepeso por muitos anos, acho que minha pele voltará, sim, ao lugar.
Alguém concorda ou vocês acham que é sempre necessário fazer uma abdominoplastia?
Até que lipo eu faria, mas aquela cicatriz da abdominoplastia, para mim, eu não desejaria.
Bem, vamos tentar pelo método mais difícil.
Alguém comigo?