Venci o desânimo

Então, ontem também estava no maior desânimo, doida pra ficar deitadinha em casa, curtindo os filhotes. Mas, olhei minha tabela de check list e vi que não tinha feito Atividade Física domingo nem segunda. Vesti minha roupicha de ginástica e fui para academia. Lá, o desânimo desapareceu. Fiz 50 minutos de exercícios aeróbicos e ainda fiz um pouco de musculação.

Voltei ótima, dormi muito bem, tomei uma vitamina depois do treino.

Malhando a noite é legal que não tenho a tal compulsão da noite, que é meu pior problema na dieta.

Assim, com nocaute no desânimo, hoje estou feliz.

Desânimo

Ai gente, ontem não estava bem. Uma moleza, sono, vontade de dormir. Acho que é o fim do horário de verão. Não tem jeito, é difícil para o corpo que hoje eu vá dormir às 23 horas e que amanhã 23 horas signifique 22. Ou que tenha que almoçar ao meio dia, quando antes eu almoçava às 13:00 horas. Pra mim, tanto é difícil entrar como sair do horário de verão.

Então, ontem eu estava um caco e passei o dia andando. Tive drenagem linfática na hora do almoço, fui deixar meus filhos, tinha dermatologista antes do trabalho. Foi corrido. Com tudo isso, não tive nenhum pique para encarar a academia a noite. Então, domingo e segunda sem exercícios físicos. Hoje não tenho desculpa.

Além de tudo, cheguei em casa e comi jujuba e biscoito. Um monte, não adiantou jantar. Eu não sei mais o que faço para controlar essa compulsão noturna. Não consigo mais controlar como antes.

Mas, tenho boas notícias da dermatologista. Mostrei a pele da barriga pra ela, que achou que está muito bem para quem teve gravidez e emagreceu 15 kg. Não achou muita flacidez, que o problema pode ser resolvido com ginástica. Ela acha que se eu continuar emagrecendo com exercícios físicos, não ficará a pele flácida. Caso não fique perfeito, ela indicará um tratamento com laser.

Bem, esse deve ser os olhos da cara...rs. Espero ficar com a barriga passável. Dali abdominal.

Dia da pesagem - uhuuuuu

Então, finalmente voltei a emagrecer.

Hoje, dia da pesagem, foi de 69,7 kg. Deu 800 g por semana. Visto que eu vinha aumentando nas duas últimas semanas, considero um ótimo resultado.

Bom, agora é cuidar para não voltar para a casa dos 70, pois estou pertinho né

O que tenho feito na academia.

10 minutos de esteira - aquecimento

Exercícios para a parte inferior e abdominal, já que ainda não posso malhar os membros superiores pela cirurgia.

40 minutos de esteira - programa montanha em nível médio

Alongamento.

Vou incluir aulas coletivas em alguns dias. Depois conto.

Matéria sobre exercícios

Olha aí a importância dos exercícios. Além do gasto na hora do exercício, que não é significativo, há o aumento do gasto calórico, após. Como está na matéria, é importante que o exercício seja feito regularmente, para aumentar o metabolismo no dia-a-dia.

Fonte: http://nutritips.blog.uol.com.br/

Emagrecer com exercícios de alta intensidade.

Em estudo apresentado no Simpósio do ACSM (American College of Sports Medicine), pesquisadores avaliaram o gasto calórico durante e após a realização de exercícios de alta intensidade.

Durante 47 minutos, homens saudáveis foram submetidos a um esforço intenso (75%VO_2máx ou aproximadamente 80% da frequência cardíaca máxima) em uma bicicleta. Foram gastos, em média, 500 calorias para a realização deste exercício. Porém, o resultado mais interessante foi o fato que, após o fim do esforço, o metabolismo destes homens manteve-se elevado por 19 horas, resultando em um gasto extra de 223 calorias.

Este resultado revela a importância da inclusão de exercícios físicos realizados em alta intensidade em um programa de treinamento que objetiva o emagrecimento.

Atenção! Não saia por ai correndo feito um louco, achando que quanto mais você sofrer no exercício mais irá emagrecer.  Expor um sistema cardio respiratório não condicionado a um esforço muito intenso pode acarretar em problemas sérios. Procure um médico antes de iniciar um programa de treinamento e um profissional formado em Educação Física para estruturar, evoluir e estabelecer a intensidade deste treinamento.

Abraços e bons treinos

Para saber mais:

A 45-minute Vigorous Exercise Bout Increases Metabolic Rate for 19 hours. Knab, Amy M.; Shanley, R. Andrew; Corbin, Karen; Jin, Fuxia; Sha, Wei; Nieman, David C. Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2011 - Volume 43 - Issue 5 - p 266

Dia da pesagem - 19/02/2012

Eita, finalmente. O blogger não estava permitindo que eu escrevesse nada. Ainda bem.

Então, continuo sem resolver nada em relação ao emagrecimento. Mesmo tendo feito razoavelmente bem a dieta e os exercícios, engordei mais 200 g, ao invés de perder. Não sei o que está acontecendo.

De qualquer forma, sei que fazendo tudo direitinho, vou voltar a emagrecer. Já perdi 15 kg. Talvez o corpo precise de um tempo. Eu que não vou voltar a comer e engordar.

Sendo assim, continuei forte e hoje me sinto bem, sem aquela forme louca, disposta. Estou com esperanças que domingo seja diferente.

Sendo assim, vamos com força total.

Agora, antes de dormir, sempre bebo um pote de iogurte light. AH! e resolvi caprichar mais no café da manhã e sempre como um sanduíche de pão integral com queijo. Acho que reforça e não sinto tanta fome a noite. Tem dado certo. Vamos seguir.

Ontem foi dia de malhar.

Aproveitei que ganhei uma semana na academia e fui conhecer.

Fiz 40 minutos de atividade aeróbica - um programa na esteira que chama MONTANHA e fica inclinando a esteira de vez em quando. Simula uma caminhada na montanha e a instrutora falou que é ótimo para emagrecer. Passei uma série de musculação para a parte inferior do corpo e abdômen, já que ainda não posso malhar braço e costas.

Então, amei, saí ótima. Acho que vou entrar mesmo nessa de Atividade Física. Tomara que não seja só aquela empolgação do início..rs

UM DOCINHO, PODE?

Vi essa matéria e trouxe para o blog. Eu, fã incondicional dos doces, sofro muito com a falta deles. Pra mim a vida vale ainda mais a pena com um docinho. Com RA, comendo um pouquinho e de vez em quando, não deve atrapalhar a dieta. Pelo menos eu espero e acredito.
Vamos testar?

As pessoas percebem a mudança de peso.

Queridas,

muito estimulante ouvir elogios, né?

Ontem eu fui dar uma volta perto de casa e encontrei o dono de um salão que frequento, mas tem uns meses que não nos encontramos lá. Ele olhou pra mim e disse: nossa, menina, você é outra pessoa. Você nunca foi feia, mas escondia uma mulher muito mais bonita.

Amei...rs. Realmente, quando emagrecemos mudamos muito. Mudamos o corpo, claro, mas geralmente mudamos o corte do cabelo, ou a cor, mudamos as roupas. Eu saí do preto..rs. Antes, só usava preto ou listras verticais. Uma cor, só se fosse muito discreta. Ontem ele me viu de mini saia, bem mini mesmo, e uma blusinha rosa. Eu me senti na minha idade normal, e não 10 anos mais velha, como acontecia antes.

Então, chegando em casa encontrei um vizinho que disse: menina, vai sumir...rs

Amei de novo.

E na porta de casa a vizinha disse: que essa mulher está linda demais.

Vai ver que foi isso, mas ontem até que controlei minha compulsão da noite...rs

Sim, elogio faz bem para alma. Parece que para o corpo também.

Conheci a academia

Gente, ontem fui conhecer a academia que quero malhar. Preço salgado, mais de R$ 230,00 o plano semestral, mais 150,00 de matrícula. Esse preço e a academia não é grande. Mas, ainda assim, amei. Lá tem pilates, spinning, várias aulas coletivas, tudo dentro deste valor. Uma beleza.

E, ganhei uma semana de academia grátis. Ebaaaaaaaaaaaaa.

Quem sabe assim eu me animo.

Outra coisa, resolvi me pesar ontem e nada, continuo no mesmo peso. Se bem que enfiei o pé na jaca ontem e comi 2 chocolates pequenos. Aff, essa minha compulsão a noite é o fim. Eu não sinto fome, estou até cheia, mas quero continuar comendo. E tudo calórico, pão de queijo, biscoito. Ontem foi o chocolate.

Enfim, os números na balança insistem em permanecer os mesmos, sem alterações. Tomara que eu consiga segurar o resto da semana.

Hidratação do corpo

A gente não quer só emagrecer, a gente quer emagrecer e ficar com o corpo bonito. Para evitar a flacidez, tenho investido em cremes hidratantes todos os dias. Para mim, que fazia isso só quando dava na telha, quase nunca, está ótimo. Temos que cuidar da pele para que ela volte, devagar, junto com o emagrecimento. Sem contar que uma pele macia é muito legal. Trouxe essa matéria que li hoje. Beijos.

Fonte:      http://corpoacorpo.uol.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-corpo/6-dicas-para-hidratar-a-pele-corretamente/1881       

6 dicas para hidratar a pele corretamente

A fisioterapeuta Juliana Piola conta 6 dicas para hidratar a pele corretamente

Reportagem: Carmen Cagnoni

Siga estas 6 dicas para ter um corpo bem hidratado e lindo! Foto: Ella Dürst

1. Movimentos circulares

Aplique o hidratante com as mãos em movimentos suaves e circulares

2. Absorção total

Espalhe o cosmético sempre com a pele seca e massageie até total absorção do produto

3. Shower gel

Faça uso de shower gel, disponível em várias marcas, pois, diferentemente do sabonete, ele não resseca a pele, além de ter um perfume incrível

4. No banho...

Invista em banhos mornos e rápidos

5. De manhã e à noite

Hidrate a pele do corpo duas vezes por dia: uma pela manhã e a outra, à noite

 

6. Muito líquido

Beba muito líquido, de preferência água, sucos naturais e chás

Atacando a gordura por todos os lados.

Pensando em atacar a gordura de todos os lados e objetivando não só emagrecer, mas ter um corpo bonito, eu fui fazer avaliação com uma fisioterapeuta para tratamento estético. Ela avaliou, disse que tenho celulite grau 2 e indicou a modeladora, para quebrar gordura na barriga, e endermologia (que é uma drenagem com aparelho).

Amei, fechei um pacote de 10 sessões por 350,00.

Então, começarei na quinta. Meu horário é bem corrido, espero não faltar.

Vamos que vamos.

Dia da pesagem - péssimo

Bem, não diminuí em nada o meu peso e ainda aumentei 300 g. Pesei 70,3 kg, ou seja, não saí da casa dos setenta, ainda.
Fazendo um balanço da falta de sucesso, talvez seja a ansiedade do retorno, ou porque saí da dieta várias vezes essa semana. De qualquer forma, decidir fazer um check list, diário, para saber se cumpri a dieta e, depois, saber quantas vezes por semana estou fazendo algum exercício e, por fim, concluir pelo que esses hábitos resultam no dia da pesagem.

Porque muitas vezes achamos que está tudo certo e não emagrecemos quando, na verdade, fugimos da dieta mais do que o que imaginávamos ou relaxamos na atividade física.

Bem, perdi 15 kg e sei que vou perder os 10 ou 12 kls que faltam para ficar como quero.

Matéria sobre caminhada

Mais um motivo para caprichar na caminhada. Eu, como sou louca por doces e chocolate é meu preferido, tenho que seguir firme no exercício. Vejam:

09 de fevereiro de 2012 (Bibliomed). Sabe aquela vontade irresistível de consumir chocolate? Pois saiba que dá para controlar. Segundo pesquisadores da Universidade de Exeter, no Reino Unido, é possível diminuir a tentação com uma atividade bem simples: caminhar.

Pesquisadores submeteram um grupo de voluntários a uma caminhada leve de 15 minutos, enquanto outro grupo não praticava nenhuma atividade física. Ao medir o consumo de chocolate ao final de cada dia, encontrou-se que aqueles que caminharam consumiram, em média, 15 gramas do doce, enquanto aqueles que não praticaram atividades ingeriram 28 gramas.

Posteriormente, os voluntários foram divididos em grupos e submetidos a tarefas com diferentes níveis de estresse. O que mais surpreendeu no estudo foi que, durante os testes, o estresse de cada pessoa não teve influência sobre a quantidade de chocolate que ela comia - embora esta seja uma desculpa recorrente.

Os pesquisadores lembram que beliscar alimentos de alto teor calórico ao longo do expediente pode tornar-se um hábito inconsciente que pode resultar no ganho de peso e em problemas de saúde.

Fonte: http://boasaude.uol.com.br/news/index.cfm?news_id=9598&mode=browse&titulo=caminhar--ajudar-a-controlar-a-vontade-de-comer-chocolate

Alimentação dia 08_02_2012

Algumas vezes vou postar meu cardápio da semana, para entender a relação entre a dieta e o emagrecimento.


CAFÉ DA MANHÃ

Leite desnatado
1 colher de sopa de chocolate em pó light
3 torradas integrais
requeijão

LANCHE DA MANHÃ

4 coockies integrais

ALMOÇO

2 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
salada verde
1 colher de cenoura ralada
2 colheres de legumes cozidos
1 bife

LANCHE DA TARDE 1

1 xícara de manga picadinha

LANCHE DA TARDE 2
Faço dois lanches para tentar burlar a fome horrorosa que sinto a noite e para não caminhar com fome)

1 barrinha de cereais

JANTAR
Hoje consegui controlar a fome noturna

Como no almoço, sem o arroz.

CEIA

1 pote de iogurte desnatado

Consegui sair para caminhar.

Além do cansaço pela festa ontem, ainda estava chovendo. Ainda assim, na primeira trégua de água, eu me vesti, peguei meu MP3 e fui caminhar. Continuei andando apenas 2 km, meia hora, até porque começou a chover.

Durante o percurso, fui pensando que eu estava bem mais disposta agora, que estava querendo fazer exercícios. Daí, concluí, claro que é mais fácil agora, 15 kg mais magra. Meu filho de 3 anos pesa isso, 15 kg. Então eu tinha que fazer ginástica como se hoje carregasse meu filho durante todo o percurso. Não dá mesmo.

Então, feliz pela meta alcançada de hoje. Espero que no domingo também consiga reduzir algo na balança.

O que será da caminhada mais tarde?

Ontem não fiz minha caminhada. Não acordei cedo, tive consulta a noite, portanto, não deu.

Agora, preciso ter forças para hoje. Pular um dia tudo bem, mas dois não dá de jeito nenhum.

Mas, cadê o ânimo. Estou cansada, dormi pouco por causa da festa.

Tomara que a vontade de iniciar uma vida mais saudável, com atividade física na rotina, supere a preguiça.

Depois conto o vencedor da luta de hoje. De hoje, porque conseguirei atingir a meta desejada.

Uma festa e minha dieta.

Ontem tive uma festa grande, bonita, e, claro, cheia de delícias.

Eu jantei (um pouco de massa e carne), comi uma patinha de caranguejo e consegui resitir aos doces. Na comida, me comportei bem.

Mas, bebi umas 4 taças de prosseco. Eu pedi uma tacinha só pra enganar, mas estava conversando e, quando percebia, já estavam enchendo minha taça novamente. Para parar, tive que largar a taça.

Ai, agora vamos ver quanto isso vai alterar no resultado final. Domingo - dia da pesagem. Ui, que medo.

Caminhadas

Finalmente, iniciei minha caminhada. Tá, apenas foram 30 minutos por dia, por 3 dias, mas já estou bem feliz. Ainda não consegui acordar cedo, aproveito que chego do trabalho e ainda está claro por causa do horário de verão e vou caminhar. Comecei devagar, para não repetir o que sempre acontece, de começar na pilha e depois largar de vez.

O que ainda está descontrolada é minha alimentação a noite. Não tem jeito, eu como direitinho durante todo o dia, mas a noite eu janto e continuo comendo, mesmo estando satisfeita. E depois da caminhada, então.

Mas, com esperanças de sair da casa dos 70 kg no dia da pesagem, domingo. VALE A PENA.

Como é difícil entrar na rotina dos exercícios

Ai, não consegui acordar cedo para caminhar.

Sábado dei uma volta no parque com meu filho, mas hoje não consegui acordar.

Alguém tem uma cavalaria pra me salvar dessa preguiça?

Em busca da meta

Emagreci 15 kg apenas com dieta. Entretanto, não estou com o corpo legal. Claro, muita flacidez.
Agora ainda não estou liberada para exercícios físicos mais intensos, devido a mamoplastia. Entretanto, já posso caminhar a partir de segunda. Meu dia é muito corrido, então tentarei fazer as caminhadas pela manhã. Acordar cedo não é comigo. Nunca foi. Mas, eu acordo para trabalhar, acordei por muitos anos para estudar, acho que posso incorporar uma rotina de atividades físicas cedo, também.
Amanhã vou caminhar com as crianças, devagar, para ir acostumando.
Ah! Também quero comprar patins.
Academia, a partir de março.
Vamos que vamos.
Quem quer começar comigo?

E quanto as cirurgias plásticas???

Agora tenho ouvido muita gente falar que é impossível emagrecer e ficar com um corpo bonito sem cirurgia plástica. Confesso que isso não mina minha esperança. Eu já fiz uma cirurgia plástica (mamoplastia redutora) porque acredito que não tem jeito, realmente, para seios caídos e grandes. Entretanto, acho que dá para conseguir uma barriga, braços e pernas legais sem recorrer ao bisturi. Espero conseguir.
Como não fiquei muito tempo na classificação de obesidade, embora tenha ficado com sobrepeso por muitos anos, acho que minha pele voltará, sim, ao lugar.
Alguém concorda ou vocês acham que é sempre necessário fazer uma abdominoplastia?
Até que lipo eu faria, mas aquela cicatriz da abdominoplastia, para mim, eu não desejaria.
Bem, vamos tentar pelo método mais difícil.
Alguém comigo?