Venci o desânimo

Então, ontem também estava no maior desânimo, doida pra ficar deitadinha em casa, curtindo os filhotes. Mas, olhei minha tabela de check list e vi que não tinha feito Atividade Física domingo nem segunda. Vesti minha roupicha de ginástica e fui para academia. Lá, o desânimo desapareceu. Fiz 50 minutos de exercícios aeróbicos e ainda fiz um pouco de musculação.

Voltei ótima, dormi muito bem, tomei uma vitamina depois do treino.

Malhando a noite é legal que não tenho a tal compulsão da noite, que é meu pior problema na dieta.

Assim, com nocaute no desânimo, hoje estou feliz.

Desânimo

Ai gente, ontem não estava bem. Uma moleza, sono, vontade de dormir. Acho que é o fim do horário de verão. Não tem jeito, é difícil para o corpo que hoje eu vá dormir às 23 horas e que amanhã 23 horas signifique 22. Ou que tenha que almoçar ao meio dia, quando antes eu almoçava às 13:00 horas. Pra mim, tanto é difícil entrar como sair do horário de verão.

Então, ontem eu estava um caco e passei o dia andando. Tive drenagem linfática na hora do almoço, fui deixar meus filhos, tinha dermatologista antes do trabalho. Foi corrido. Com tudo isso, não tive nenhum pique para encarar a academia a noite. Então, domingo e segunda sem exercícios físicos. Hoje não tenho desculpa.

Além de tudo, cheguei em casa e comi jujuba e biscoito. Um monte, não adiantou jantar. Eu não sei mais o que faço para controlar essa compulsão noturna. Não consigo mais controlar como antes.

Mas, tenho boas notícias da dermatologista. Mostrei a pele da barriga pra ela, que achou que está muito bem para quem teve gravidez e emagreceu 15 kg. Não achou muita flacidez, que o problema pode ser resolvido com ginástica. Ela acha que se eu continuar emagrecendo com exercícios físicos, não ficará a pele flácida. Caso não fique perfeito, ela indicará um tratamento com laser.

Bem, esse deve ser os olhos da cara...rs. Espero ficar com a barriga passável. Dali abdominal.

Dia da pesagem - uhuuuuu

Então, finalmente voltei a emagrecer.

Hoje, dia da pesagem, foi de 69,7 kg. Deu 800 g por semana. Visto que eu vinha aumentando nas duas últimas semanas, considero um ótimo resultado.

Bom, agora é cuidar para não voltar para a casa dos 70, pois estou pertinho né

O que tenho feito na academia.

10 minutos de esteira - aquecimento

Exercícios para a parte inferior e abdominal, já que ainda não posso malhar os membros superiores pela cirurgia.

40 minutos de esteira - programa montanha em nível médio

Alongamento.

Vou incluir aulas coletivas em alguns dias. Depois conto.

Matéria sobre exercícios

Olha aí a importância dos exercícios. Além do gasto na hora do exercício, que não é significativo, há o aumento do gasto calórico, após. Como está na matéria, é importante que o exercício seja feito regularmente, para aumentar o metabolismo no dia-a-dia.

Fonte: http://nutritips.blog.uol.com.br/

Emagrecer com exercícios de alta intensidade.

Em estudo apresentado no Simpósio do ACSM (American College of Sports Medicine), pesquisadores avaliaram o gasto calórico durante e após a realização de exercícios de alta intensidade.

Durante 47 minutos, homens saudáveis foram submetidos a um esforço intenso (75%VO_2máx ou aproximadamente 80% da frequência cardíaca máxima) em uma bicicleta. Foram gastos, em média, 500 calorias para a realização deste exercício. Porém, o resultado mais interessante foi o fato que, após o fim do esforço, o metabolismo destes homens manteve-se elevado por 19 horas, resultando em um gasto extra de 223 calorias.

Este resultado revela a importância da inclusão de exercícios físicos realizados em alta intensidade em um programa de treinamento que objetiva o emagrecimento.

Atenção! Não saia por ai correndo feito um louco, achando que quanto mais você sofrer no exercício mais irá emagrecer.  Expor um sistema cardio respiratório não condicionado a um esforço muito intenso pode acarretar em problemas sérios. Procure um médico antes de iniciar um programa de treinamento e um profissional formado em Educação Física para estruturar, evoluir e estabelecer a intensidade deste treinamento.

Abraços e bons treinos

Para saber mais:

A 45-minute Vigorous Exercise Bout Increases Metabolic Rate for 19 hours. Knab, Amy M.; Shanley, R. Andrew; Corbin, Karen; Jin, Fuxia; Sha, Wei; Nieman, David C. Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2011 - Volume 43 - Issue 5 - p 266

Dia da pesagem - 19/02/2012

Eita, finalmente. O blogger não estava permitindo que eu escrevesse nada. Ainda bem.

Então, continuo sem resolver nada em relação ao emagrecimento. Mesmo tendo feito razoavelmente bem a dieta e os exercícios, engordei mais 200 g, ao invés de perder. Não sei o que está acontecendo.

De qualquer forma, sei que fazendo tudo direitinho, vou voltar a emagrecer. Já perdi 15 kg. Talvez o corpo precise de um tempo. Eu que não vou voltar a comer e engordar.

Sendo assim, continuei forte e hoje me sinto bem, sem aquela forme louca, disposta. Estou com esperanças que domingo seja diferente.

Sendo assim, vamos com força total.

Agora, antes de dormir, sempre bebo um pote de iogurte light. AH! e resolvi caprichar mais no café da manhã e sempre como um sanduíche de pão integral com queijo. Acho que reforça e não sinto tanta fome a noite. Tem dado certo. Vamos seguir.

Ontem foi dia de malhar.

Aproveitei que ganhei uma semana na academia e fui conhecer.

Fiz 40 minutos de atividade aeróbica - um programa na esteira que chama MONTANHA e fica inclinando a esteira de vez em quando. Simula uma caminhada na montanha e a instrutora falou que é ótimo para emagrecer. Passei uma série de musculação para a parte inferior do corpo e abdômen, já que ainda não posso malhar braço e costas.

Então, amei, saí ótima. Acho que vou entrar mesmo nessa de Atividade Física. Tomara que não seja só aquela empolgação do início..rs

UM DOCINHO, PODE?

Vi essa matéria e trouxe para o blog. Eu, fã incondicional dos doces, sofro muito com a falta deles. Pra mim a vida vale ainda mais a pena com um docinho. Com RA, comendo um pouquinho e de vez em quando, não deve atrapalhar a dieta. Pelo menos eu espero e acredito.
Vamos testar?

As pessoas percebem a mudança de peso.

Queridas,

muito estimulante ouvir elogios, né?

Ontem eu fui dar uma volta perto de casa e encontrei o dono de um salão que frequento, mas tem uns meses que não nos encontramos lá. Ele olhou pra mim e disse: nossa, menina, você é outra pessoa. Você nunca foi feia, mas escondia uma mulher muito mais bonita.

Amei...rs. Realmente, quando emagrecemos mudamos muito. Mudamos o corpo, claro, mas geralmente mudamos o corte do cabelo, ou a cor, mudamos as roupas. Eu saí do preto..rs. Antes, só usava preto ou listras verticais. Uma cor, só se fosse muito discreta. Ontem ele me viu de mini saia, bem mini mesmo, e uma blusinha rosa. Eu me senti na minha idade normal, e não 10 anos mais velha, como acontecia antes.

Então, chegando em casa encontrei um vizinho que disse: menina, vai sumir...rs

Amei de novo.

E na porta de casa a vizinha disse: que essa mulher está linda demais.

Vai ver que foi isso, mas ontem até que controlei minha compulsão da noite...rs

Sim, elogio faz bem para alma. Parece que para o corpo também.

Conheci a academia

Gente, ontem fui conhecer a academia que quero malhar. Preço salgado, mais de R$ 230,00 o plano semestral, mais 150,00 de matrícula. Esse preço e a academia não é grande. Mas, ainda assim, amei. Lá tem pilates, spinning, várias aulas coletivas, tudo dentro deste valor. Uma beleza.

E, ganhei uma semana de academia grátis. Ebaaaaaaaaaaaaa.

Quem sabe assim eu me animo.

Outra coisa, resolvi me pesar ontem e nada, continuo no mesmo peso. Se bem que enfiei o pé na jaca ontem e comi 2 chocolates pequenos. Aff, essa minha compulsão a noite é o fim. Eu não sinto fome, estou até cheia, mas quero continuar comendo. E tudo calórico, pão de queijo, biscoito. Ontem foi o chocolate.

Enfim, os números na balança insistem em permanecer os mesmos, sem alterações. Tomara que eu consiga segurar o resto da semana.