Tão sem tempo

Meninas,

Estou tão sem tempo.

Estou com 67,2 kg. Volto assim que chegar novamente ao mundo real.
Beijos

Dia da pesagem

Ai, queridas, voltei aos passos de tartaruga. Atrasada, venho contar pra vocês que minha pesagem no domingo deu 68 kg, fechados. Então, o sonho da casa dos 67 foi adiado.

Sendo que existem duas lindas situações que devem atrapalhar o emagrecimento:
1) aniversário dos meus filhos semana que vem,

2) um namoradinho lindo que arranjei, que me deixou apaixonada, que me levar pra jantar.

E o emagrecimento vai ficando no caminho..rs

Beijos

A minha maior inimiga

Aff. Sabe quando a primeira coisa que você faz quando chega em casa é ligar o computador para ver se aquele gatinho respondeu seu e-mail? Ou quando você não tira o olho do celular para ver se a tão esperada mensagem dele não chegou? Pois é, estou nessa fase. Mas, não estou apaixonada, meninas, sou ansiosa mesmo.

Para os ansiosos poucas coisas são inesperadas, já que tentamos antecipar tudo. Definitivamente, a ansiedade é minha maior inimiga.

E a dieta, nessas horas, fica em risco. Ontem, consegui segurar. Saí pra malhar e escondi o telefone. Mais tarde, recebi a mensagem, respondi, fiquei feliz e tentei manter a calma para evitar comer desesperadamente. Porque antes, se eu ficava ansiosa, tinha que comer para compensar. Se passasse a ansiedade e mesmo feliz, até ali o estresse estava tão alto que precisava comer também, para equilibrar as emoções. Ou seja, quando a comida é seu terapeuta não dá pra entrar em forma. Não é difícil imaginar como os 85,7 kg se instalaram no meu corpicho né?

Eita, por falar nisso, faltam 3kg para a meta de 20 kg. É inacreditável, mas, possível, é o que importa.

Beijos

Dia da pesagem - finalmente

Então, pesei 68,7 Kg. Nossa, que alívio sair desses 69 onde permaneci por tanto tempo.

Meninas, esse tal do efeito platô existe mas não é invencível. Precisamos nos conscientizar que, depois de determinada eliminação de peso, o corpo dá uma segurada para não adoecer. Então, temos uma máquina muito inteligente, fazer o que?

O meu desafio foi continuar na dieta, firme nos exercícios, sem cair. Desanimador? Muitas vezes. Em alguns momentos, me agarrei em um pedaço de chocolate. Mas, voltava para a dieta com força. Meus shorts que comprei quando pesava 70 kg já estão bem folgados na cintura. Sinal que perdi um pouco mais de 1 kg, mas os efeitos no corpo foram mais significativos. Acho que devo isso à malhação e à drenagem linfática.

Por fim, mudei o treino na academia e tenho suado bastante em um treino que não é pesado. Como só acredito no conhecimento compartilhado, vou deixar o treino pra vcs, superficialmente, claro, pois não sou educadora física.

Um exercício para perna alternado com um para braços (leg press e rosca), duas séries de 15 repetições (uma de cada, então, o descanso de um é no outro).
Depois, 5 minutos de transport, com frequência entre 120 e 150 batimentos por minuto.
Leg press inclinado
Abdução de perna alternado com um exercício para braços, duas séries de 15 repetições, alternadas.
20 minutos de bicicleta, observando a frequência cardíaca.

Eu faço rapidinho, às segundas, quartas e sextas. Tenho sentido os efeitos positivos. A série é curta, pois só posso fazer um tipo de exercício de braços. O profissional com formação em educação física poderá passar o treino de acordo com o objetivo. Eu amei. Nos outros dias, faço sppining ou treino a parte aeróbica na esteira ou transport. Quero fazer uma aula de abdominal, mas cadê a coragem? rs

Beijossssssss

Sppinning - desafio

Foi isso mesmo. Ontem cheguei na academia e estava na esteira há uns 10 minutos, vendo uma daquelas séries americanas, quando vi que começaria uma aula de sppinning e resolvi fazer.

Já tinha feito uma, semana passada, e ao sentar na bike o professor veio me ajudar. Enquanto amarrava meu pé, soltou: hoje é aula desafio, alta intensidade.

Olha a diferença entre os pensamentos. A moça que estava do meu lado fez uhuhhhhhhh. E eu pensei: o que estou fazendo aqui.

Na hora soltei: eita, então vim no dia errado.

O professor apertou meu pé, acho que pensando que eu ia fugir..rs

Bem, o resultado foi uma aula pesada em que eu saí feliz, por ter conseguido.

A gente pode tudo, meu povo.

Beijos

Ai, que eu não saio dos 69

Gente, eu não consegui sair dos 69,2. A balança ontem acusou 69,3 kg. Uma loucura.

Bem, eu sei que fiz coisas erradas. Comi doces e saí duas vezes na semana. Nem comi, mas bebi umas cervejas, umas ices, pronto... não desci.

Bem, malhei 5 vezes na semana.

Então, vamos ver semana que vem.

Voltei o carboidrato. Não aguentei nada..rs

Beijos

Ontem fiquei fraquinha

Meninas,

ontem dei uma caprichada na dieta, tirei o pão integral de manhã e o arroz no almoço. Na hora da academia, eu estava mortaaaaaaaaaa. Não consegui fazer os 40 minutos de atividade aeróbica, apenas 20, embora tenha feito direitinho a musculação.

Será que foi a falta do alimento ou cansaço normal?

Beijos

Que legal

Então  meninas, a gente foge, se engana, inventa várias desculpas, mas não tem jeito. No fim a gente acaba descobrindo que se fizer tudo certinho, emagrece, se desliza, não.
Eu vinha me questionando os motivos de não emagrecer mais. Fiquei muito feliz pois nas férias não engordei. É verdade que consegui manter meu peso, mas também saí da dieta de forma que não conseguia voltar mais a emagrecer. Agora, controlando direitinho e levando muito a sério a atividade física, vejo os números na balança reduzirem novamente. A alimentação está  bem controlada e tudo que como, vai para o aplicativo do celular. Menos domingo, que não tive paciência.

Pesei 69,2 kg. Então, próxima semana devo entrar para o clube do 68 e peso ideal.

Xô ansiedade, não vou deixar nada atrapalhar a dieta.

Semana passada malhei 6 dias na semana. Estou orgulhosa. Qualquer horinha livre eu corro para lá, literalmente.

Ah! agora também estou achando que as sessões de drenagem estão fazendo efeito e minha barriga está mais no lugar.

Beijos e muita força, querida.

Animada e Orgulhosa

Queridas,

estou tão animada e orgulhosa de mim. Vamos lá.

Estou controlando tudo que como. Parece que esse negócio resolve mesmo. Anoto em um programinha do celular: contador de calorias. Ali ponho o diário de exercício, diário de alimentos e vejo a diferença. Estou adorando.

Eu dei uma jacada ontem, pois recebi convite de amigas para almoçar, no dia da mulher. Foi legal, várias fofocas e comi horrores. Comi farofa, batata frita. Mas, depois mantive uma alimentação leve, cortei algumas coisas e o estrago não foi tão grande. Isso vale pra gente perceber que sempre vai jacar, que não dá pra fugir sempre e não dá pra ser a chata que não aceita convites ou que fica lançando mal olhado na comida alheia enquanto come uma saladinha..kkkk. Depois, compensa.

Também estou orgulhosa porque fui para academia todos os dias da semana. Fiquei no máximo uma hora, malhei direitinho, fiz transporte, esteira e até sppinning. Pena que não corri ainda, não posso por causa da cirurgia.

Então, desejo persistência para todas nós. Beijos

Resultado avaliação física

Oi gente.

Sexta, dia 02/03/2012,  fiz avaliação física na academia. Estou com índice de sobrepreso, com 28% de gordura corporal. Foi ótimo, pois quando eu já estava em processo de emagrecimento, minha avaliação deu 35%. Ou seja, reduzi bastante.

Agora, academia para reduzir a gordura e as medidas, sem perder massa muscular. O ideal é ficar entre 18 e 23%, segundo o que ele informou. Vejam o que encontrei na internet:
Esse valor é dado em percentual do peso corporal, e aí temos algumas tabelas de comparação como por exemplo a tabela do American College of Sports Medicine - Colégio Americano de Medicina Esportiva:

Eita, ontem fui jantar fora.

Então, em busca do equilíbrio, sabendo que jantaria fora ontem, em um lugar com comida divina, eu segurei as pontas. Comi de 3 em 3 horas, tentando que tudo fosse mt saudável.

Lá, no restaurante, não resisti a batata frita que os amigos pediram, com queijo e bacon.

Depois, um pratão de arroz com camarão.

Ai, que delícia.

Não me culpei, a vida é feita de delícias. Só temos que maneirar.

Assim, como os kls estão esperando, hoje estou caprichando na dieta.

TEnho avaliação física na academia mais tarde, Depois conto tudo.

Beijossssssss

Venci o desânimo

Então, ontem também estava no maior desânimo, doida pra ficar deitadinha em casa, curtindo os filhotes. Mas, olhei minha tabela de check list e vi que não tinha feito Atividade Física domingo nem segunda. Vesti minha roupicha de ginástica e fui para academia. Lá, o desânimo desapareceu. Fiz 50 minutos de exercícios aeróbicos e ainda fiz um pouco de musculação.

Voltei ótima, dormi muito bem, tomei uma vitamina depois do treino.

Malhando a noite é legal que não tenho a tal compulsão da noite, que é meu pior problema na dieta.

Assim, com nocaute no desânimo, hoje estou feliz.

Desânimo

Ai gente, ontem não estava bem. Uma moleza, sono, vontade de dormir. Acho que é o fim do horário de verão. Não tem jeito, é difícil para o corpo que hoje eu vá dormir às 23 horas e que amanhã 23 horas signifique 22. Ou que tenha que almoçar ao meio dia, quando antes eu almoçava às 13:00 horas. Pra mim, tanto é difícil entrar como sair do horário de verão.

Então, ontem eu estava um caco e passei o dia andando. Tive drenagem linfática na hora do almoço, fui deixar meus filhos, tinha dermatologista antes do trabalho. Foi corrido. Com tudo isso, não tive nenhum pique para encarar a academia a noite. Então, domingo e segunda sem exercícios físicos. Hoje não tenho desculpa.

Além de tudo, cheguei em casa e comi jujuba e biscoito. Um monte, não adiantou jantar. Eu não sei mais o que faço para controlar essa compulsão noturna. Não consigo mais controlar como antes.

Mas, tenho boas notícias da dermatologista. Mostrei a pele da barriga pra ela, que achou que está muito bem para quem teve gravidez e emagreceu 15 kg. Não achou muita flacidez, que o problema pode ser resolvido com ginástica. Ela acha que se eu continuar emagrecendo com exercícios físicos, não ficará a pele flácida. Caso não fique perfeito, ela indicará um tratamento com laser.

Bem, esse deve ser os olhos da cara...rs. Espero ficar com a barriga passável. Dali abdominal.

Dia da pesagem - uhuuuuu

Então, finalmente voltei a emagrecer.

Hoje, dia da pesagem, foi de 69,7 kg. Deu 800 g por semana. Visto que eu vinha aumentando nas duas últimas semanas, considero um ótimo resultado.

Bom, agora é cuidar para não voltar para a casa dos 70, pois estou pertinho né

O que tenho feito na academia.

10 minutos de esteira - aquecimento

Exercícios para a parte inferior e abdominal, já que ainda não posso malhar os membros superiores pela cirurgia.

40 minutos de esteira - programa montanha em nível médio

Alongamento.

Vou incluir aulas coletivas em alguns dias. Depois conto.

Matéria sobre exercícios

Olha aí a importância dos exercícios. Além do gasto na hora do exercício, que não é significativo, há o aumento do gasto calórico, após. Como está na matéria, é importante que o exercício seja feito regularmente, para aumentar o metabolismo no dia-a-dia.

Fonte: http://nutritips.blog.uol.com.br/

Emagrecer com exercícios de alta intensidade.

Em estudo apresentado no Simpósio do ACSM (American College of Sports Medicine), pesquisadores avaliaram o gasto calórico durante e após a realização de exercícios de alta intensidade.

Durante 47 minutos, homens saudáveis foram submetidos a um esforço intenso (75%VO_2máx ou aproximadamente 80% da frequência cardíaca máxima) em uma bicicleta. Foram gastos, em média, 500 calorias para a realização deste exercício. Porém, o resultado mais interessante foi o fato que, após o fim do esforço, o metabolismo destes homens manteve-se elevado por 19 horas, resultando em um gasto extra de 223 calorias.

Este resultado revela a importância da inclusão de exercícios físicos realizados em alta intensidade em um programa de treinamento que objetiva o emagrecimento.

Atenção! Não saia por ai correndo feito um louco, achando que quanto mais você sofrer no exercício mais irá emagrecer.  Expor um sistema cardio respiratório não condicionado a um esforço muito intenso pode acarretar em problemas sérios. Procure um médico antes de iniciar um programa de treinamento e um profissional formado em Educação Física para estruturar, evoluir e estabelecer a intensidade deste treinamento.

Abraços e bons treinos

Para saber mais:

A 45-minute Vigorous Exercise Bout Increases Metabolic Rate for 19 hours. Knab, Amy M.; Shanley, R. Andrew; Corbin, Karen; Jin, Fuxia; Sha, Wei; Nieman, David C. Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2011 - Volume 43 - Issue 5 - p 266

Dia da pesagem - 19/02/2012

Eita, finalmente. O blogger não estava permitindo que eu escrevesse nada. Ainda bem.

Então, continuo sem resolver nada em relação ao emagrecimento. Mesmo tendo feito razoavelmente bem a dieta e os exercícios, engordei mais 200 g, ao invés de perder. Não sei o que está acontecendo.

De qualquer forma, sei que fazendo tudo direitinho, vou voltar a emagrecer. Já perdi 15 kg. Talvez o corpo precise de um tempo. Eu que não vou voltar a comer e engordar.

Sendo assim, continuei forte e hoje me sinto bem, sem aquela forme louca, disposta. Estou com esperanças que domingo seja diferente.

Sendo assim, vamos com força total.

Agora, antes de dormir, sempre bebo um pote de iogurte light. AH! e resolvi caprichar mais no café da manhã e sempre como um sanduíche de pão integral com queijo. Acho que reforça e não sinto tanta fome a noite. Tem dado certo. Vamos seguir.

Ontem foi dia de malhar.

Aproveitei que ganhei uma semana na academia e fui conhecer.

Fiz 40 minutos de atividade aeróbica - um programa na esteira que chama MONTANHA e fica inclinando a esteira de vez em quando. Simula uma caminhada na montanha e a instrutora falou que é ótimo para emagrecer. Passei uma série de musculação para a parte inferior do corpo e abdômen, já que ainda não posso malhar braço e costas.

Então, amei, saí ótima. Acho que vou entrar mesmo nessa de Atividade Física. Tomara que não seja só aquela empolgação do início..rs

UM DOCINHO, PODE?

Vi essa matéria e trouxe para o blog. Eu, fã incondicional dos doces, sofro muito com a falta deles. Pra mim a vida vale ainda mais a pena com um docinho. Com RA, comendo um pouquinho e de vez em quando, não deve atrapalhar a dieta. Pelo menos eu espero e acredito.
Vamos testar?

As pessoas percebem a mudança de peso.

Queridas,

muito estimulante ouvir elogios, né?

Ontem eu fui dar uma volta perto de casa e encontrei o dono de um salão que frequento, mas tem uns meses que não nos encontramos lá. Ele olhou pra mim e disse: nossa, menina, você é outra pessoa. Você nunca foi feia, mas escondia uma mulher muito mais bonita.

Amei...rs. Realmente, quando emagrecemos mudamos muito. Mudamos o corpo, claro, mas geralmente mudamos o corte do cabelo, ou a cor, mudamos as roupas. Eu saí do preto..rs. Antes, só usava preto ou listras verticais. Uma cor, só se fosse muito discreta. Ontem ele me viu de mini saia, bem mini mesmo, e uma blusinha rosa. Eu me senti na minha idade normal, e não 10 anos mais velha, como acontecia antes.

Então, chegando em casa encontrei um vizinho que disse: menina, vai sumir...rs

Amei de novo.

E na porta de casa a vizinha disse: que essa mulher está linda demais.

Vai ver que foi isso, mas ontem até que controlei minha compulsão da noite...rs

Sim, elogio faz bem para alma. Parece que para o corpo também.